Koşu Tekniği ve Performans İlişkisi

koşu

Düzenli koşarak sağlığınızı koruyanlardansanız, kullandığınız koşu tekniğinin performansınızı etkilediğini bilmelisiniz. Farklı koşu teknikleri ile çalışmak kas gücünü ve esnekliğini etkileyebilir. Sakatlığı olmayan herkesin antrenman olarak yapabileceği bir koşu yapmak istiyorsanız doğru teknikleri bilmeli ve buna göre çalışmalısınız. Tekniğinizi ve kondisyonunuzu geliştirmek için haftada ortalama 3 kez düzenli olarak koşmanızı öneririz. Yeni teknik antrenmanlar ile kaslarınızı güçlendirebilecek, hızınızı ve performansınızı maksimum seviyeye çıkarabileceksiniz. Koşmaya ara vererek vücut ısınızın düşmesini engellemelisiniz. Dünya spor markalarının imzasını taşıyan, son teknoloji ile tasarlanmış, nefes alabilen yapısı ile koşu antrenmanınız sırasında aşırı terleme nedeniyle sizi spordan ayırmaya zorlamayacak koşu kıyafetlerini tercih edebileceğinizi hatırlatmak isteriz.koşu

Doğru koşu teknikleri nelerdir?

Koşarken doğru nefes almalısınız. Jogging yaparken nefes almanın en doğru yolu burundan nefes alıp diyaframı kullanarak ağızdan geri dönmektir. Solunumu kontrol ederek; Hızınızı ve verimliliğinizi kolayca artırabilirsiniz.

Koşarken vücut duruşunuz önemlidir. Koşarken omurganızı düz tutun. Omuzları ve kolları hizalamak da önemli bir koşu tekniğidir. Ancak kol kaslarınızı zorlamamalı ve gevşek tutmaya çalışmamalısınız. Duruşunuz koşu performansınızı doğrudan etkilediği için bu ayrıntıyı gözden kaçırmamalısınız.

Önemli olan nasıl indiğiniz. Profesyonel koşucular, orta ayaklarıyla yere dokunmaya çalışırlar. Ayağınızın ortasıyla yere bastırmak hızınızı düşürmez veya olası yaralanmaları önlemez. Ayrıca ayak tabanının şeklini alan yeni teknoloji taban ile özel olarak üretilen Asics spor ayakkabı ve Mizuno spor ayakkabı gibi profesyonel sporcuların ilk tercihleri ​​arasında yer alan global spor markalarından yeni spor ayakkabılarını da tercih edebilirsiniz. .

Yokuş yukarı koşacaksanız, biraz yavaşlamanız gerekecek. Bir dağa yüksek hızda ve yavaşlamadan tırmanmaya çalışırsanız, yavaşlamalısınız çünkü bu, kalpte aşırı yüklenmeye ve yaralanmaya neden olabilir.

Hızınızı ve temponuzu iyi ayarlamanız gerekiyor. Yapmanız gerektiği gibi, koşarken konuşmayı deneyin, böylece mükemmel hızınızda koştuğunuzu bilirsiniz. Nefes nefese kalmadan akıcı bir şekilde konuşabiliyorsanız, mükemmel bir hızda koşuyorsunuz demektir.

Kısa ve uzun mesafe koşu programı nasıl olmalıdır?

Kısa Mesafe Koşusu: Özellikle yeni başlayanlar için ideal olan kısa mesafe koşusu, kontrollü nefes alarak ve kendinizi çok fazla zorlamadan yapabileceğiniz bir koşu türüdür. Düzenli olarak kısa mesafeler koşmalısınız, bu da zindeliğinizi ve hızınızı her gün artıracaktır. Antrenmanlarınızı her hafta düzenli olarak artırmanız sizin için faydalı olacaktır. Ancak, her seferinde% 10-15 oranında artırılmalıdır. Arttırmamaya özen göstermelisiniz.

Pazartesi: 200 mt. yavaş, 600 metre tempolu, sadece 800 metre.

Salı: kapalı

Çarşamba: 400 mt. yavaş, 400 metre tempolu, sadece 800 metre.

Perşembe: kapalı

Cuma: 200 dk. yavaş, 800 m. tempolu, toplam 1000 m.

Cumartesi: 200 m yavaş, 800 m tempolu, toplam 1000 m.

Pazar: izin günü

Uzun mesafe koşusu: Uzun mesafe koşularında yarı maraton veya 10 km koşu adı verilen farklı teknikler kullanılır. Uzun mesafe koşusu, aralıklı koşu veya Emil Zetopek tarafından geliştirilen bir koşu tekniğini kullanır. Birden fazla çalışma tekniği ile düzenli aralıklarla yapılan bir koşu antrenmanıdır.

Pazartesi: kapalı

Salı: 5 km. canlı, sadece 5 km.

Çarşamba: 1,5 km yavaş, 5 km. çevik, sadece 6,5 km.

Perşembe: 3.5 km. çevik, sadece 3.5 km.

Cuma: kapalı

Cumartesi: 3 km. yavaş, 5 km. canlı, sadece 8 km.

Pazar: 3.5 km. yavaş, sadece 3.5 km.

Ayrıca Seveceğiniz Konular

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir