Kas Yapımını Destekleyen Ara Öğünler

kas yapımı

Sağlıklı bir vücut, yağsız kaslar ve tonda bir görünüm hayal ediyorsanız; Düzenli egzersiz programınızı uygun şekilde hazırlamalı ve beslenmenize dikkat etmelisiniz. Unutulmamalıdır ki, kasların daha belirgin ve güçlü olması için öncelikle vücuttaki fazla yağların eritilmesi gerekir. Kas oluşturmaya yardımcı olacak ve yağa neden olan gıdalardan kaçınacak protein bazlı bir diyet oluşturmalısınız. Öncelikle; Fazla vücut yağını azaltacak bir diyet yapmalı ve ardından kas gelişimi için sağlıklı bir beslenme programı oluşturmalısınız.kas yapımı

Kas geliştirme için sağlıklı atıştırmalıklar

Ananas: Egzersiz sırasında kas oluşumunu desteklemek için bazı vitamin ve minerallere ihtiyacınız olabilir. Onları en doğal ve sağlıklı şekilde karşılamak için bazı meyvelere bakmak isteyebilirsiniz. Ananas, içeriğinde bulunan bromelain nedeniyle bu dönemde tüketmeniz gereken meyveler arasında yer almaktadır. Ayrıca kendi atıştırmalıklarınızı ve kahvaltılarınızı da seçebilirsiniz.

Kuruyemişler: Badem, nohut, fındık, yer fıstığı, kaju fıstığı gibi yüksek proteinli kuruyemişler harika atıştırmalıklar olabilir. Antioksidan ve E vitamini takviyesi sayesinde sağlığımız için de çok faydalıdır.Ancak bazı kuruyemişler yağ oranı yüksek olduğu için kontrollü tüketilmelidir. Kavrulmuş nohut, protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük olduğu için en ideal seçimdir.

Yumurta: Sağlıklı beslenme denilince akla ilk gelen protein kaynağı olan yumurtadır. Yağ yakımını hızlandıran ve metabolizmayı destekleyen yumurta; Yüksek protein seviyesi sayesinde vücudu geliştirmek isteyenlerin vazgeçilmezidir. Çinko, demir, kalsiyum, A vitamini, D vitamini ve E vitamini gibi birçok önemli besin değerini içermesi yumurtayı sağlıklı bir besin haline getirir.

Ton Balığı: Bir diğer sağlıklı atıştırmalık alternatifi ise ton balığıdır. Omega-3’ler gibi sağlıklı yağların yanı sıra zengin bir protein kaynağıdır. Salatalara katabilir, ekmekler arasında yiyebilir veya limon ekleyip ayrı ayrı yiyebilirsiniz.

Kahve: Antioksidan içeriği ile sağlıklı bir atıştırmalık olan sütlü ve şekerli kahvenin tadını çıkarabilirsiniz. Atıştırmalık olarak birkaç badem tüketerek istediğiniz sonuca kolayca ulaşabilirsiniz. Metabolizmayı hızlandıran ve enerji veren kahve, kilo vermek isteyenler için mantıklı bir seçimdir.

Çikolatalı Süt: Sporla uğraşanların ellerinde sıklıkla çikolatalı süt görürsünüz. Karbonhidrat ve protein içeren çikolatalı süt, egzersiz sonrası yıpranan kasların toparlanması için çok faydalıdır. Şeker içeriği olan çikolatalı sütün tüketimi kontrol edilmelidir.

Yulaf: Tokluk açısından diyet listelerinde üst sıralarda yer alan yulaf; Protein, lif, vitamin ve mineraller içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır. Lifli yapısı nedeniyle sindirim sistemi ile çalışan yulafı kahvaltıda da yiyebilirsiniz.

Muz: Enerji seviyelerini artırma yetenekleriyle bilinen muz, aynı zamanda güçlü bir karbonhidrat ve protein kaynağıdır. Şeker içeriği nedeniyle kontrollü yenmesi gereken muz, kas yapımına yardımcı olan meyvelerden biridir. Atıştırmalık için mükemmel bir seçim olacaktır.

Somon: Özellikle kırmızı et tercih etmiyorsanız ihtiyacınız olan protein için somon tüketebilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerini de içeren somon, kas gelişimi için son derece faydalıdır. Ara öğün veya ana yemek olarak yenebilen somon, D vitamini açısından da zengindir. Metabolizmayı da hızlandıran somon, diyet yapanların ve egzersiz yapanların diyet listelerinde yer almaktadır.

Atıştırmalık yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Doğal, yüksek proteinli gıdaları kademeli olarak tüketmeye özen gösterilmelidir. Sindirim ve sağlık için besinler; İyi çiğnenmelidir. En zararsız şekilde bahsettiğimiz meyveler ile ani bir tatlı krizini yaşayabilirsiniz. Ara öğünlerinizde; Az yağlı kefir ve ayran kullanabilirsiniz. Yeşil sebzelere bolca ağırlık vermeli ve acıkmadan yememeye özen göstermelisiniz. Ayrıca besinlere odaklanmanın ve yemek yerken başka işlerden kaçınmanın daha az kontrollü beslenmeyle sonuçlanacağını hatırlatmak da faydalı olacaktır.

Ayrıca Seveceğiniz Konular

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir