Kas Gelişimine Engel Olan Hatalar Nelerdir?

gelişim

Bu mükemmel bir vücuda sahip olmasına rağmen, olağanüstü kaslara sahip bir vücuda sahip olmanın çok zor bir süreç olduğunu kabul etmeliyiz. Genetik yapı açısından vücudunuz kas yapmak için iyi olsa da önünüzde uzun bir süreç olduğunu bilmelisiniz. Spora hevesle başlayan pek çok kişi, kısa sürede kasları gelişmediği gerekçesiyle sporu bırakır. Ancak bunun uzun ve zorlu bir yolculuk olduğunu baştan bilirseniz kolay kolay pes etmeyeceksiniz. Kas yapmak için yapacağınız egzersizlere ek olarak yeme alışkanlıklarınızı, uyku düzeninizi ve hatta dinlenmeye ayırdığınız zamanı da gözden geçirmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Ne yazık ki gözden kaçan küçük noktalar ve kas geliştirme sürecinde yapılan hatalar nedeniyle birçok kişi kaslı bir vücuda sahip olamayacağını düşünür ve vazgeçer. Bu nedenle, doğru yöntemleri bilmeniz ve buna göre yolu izlemeniz gerekir.gelişim

Kas gelişimi sürecinde yapılan hatalar;

Daha Az Protein Yemek… Günlük tüketmeniz gereken ve kişiden kişiye değişebilen protein miktarını öğrenin ve buna göre beslenme programınızı uygulayın. Gerekirse bir uzmandan yardım alabileceğinizi hatırlatırız. Spor sırasında yıpranan kasların onarımı ve yenilenmesi için doğru miktarda protein tüketmek şarttır. Özellikle olağanüstü ve gelişmiş hacimli kaslar hayal edenlerin protein ile iyi bir ilişki sürdürmesi gerekir.

Fazla kiloları kaldırmak… Evet kuvvet antrenmanının kas gelişimi için önemi kesinlikle yadsınamaz ama doğru yöntemle çalışmanız gerekiyor. Vücut geliştirme ve vücut geliştirme ile ilgilenen kişilerin genellikle yaptığı en büyük hata, gereğinden fazla ağırlık kaldırmaktır. Bu gibi durumlarda kas yapmaktan farklı olarak kasları aşırı yüklediğiniz için bu süreci daha da uzatmış olursunuz.

Sabırsızlık, çabuk reddedilme… Başta da belirttiğimiz gibi kas gelişimi uzun zaman alacaktır. Tamamlayıcı diyetler, takviyeler, hızlandırılmış egzersizler gibi alışılmış süreçten farklı, daha hızlı sonuç alacağınız bir yola başlarsanız, yine yanılıyorsunuz. Sabırlı olmalısınız ve tüm süreci ideal bir sistemle yönetmelisiniz. Kendinize karşı dürüst olmalısınız, çünkü hemen reddetmek ve 1 hafta içinde mucizeler beklemek tamamen gerçekçi olmaz.

Tutarlı Antrenmanlar Yapmak… Kas inşa etme konusunda en önemli şey elbette antrenmanınızdır. Ancak bir süre sonra aynı egzersizlerle, aynı hız ve sayıda yaklaşımla çalışmak yeterli olmayacağı için değiştirilmesi gerekir. Ortalama olarak, çalışmanızı haftada bir kez yenilemeli ve gelişen kaslarınızı zorlayabilecek yeni hedefler belirlemeye çalışmalısınız. Ayrıca dilerseniz kas gelişimini sağlayacak vücut geliştirme ekipmanları yardımı ile destek alabileceğinizi de hatırlatırız.

Yeterince dinlenmemek… Kısa aralıklarla düzenli egzersiz yapmak vücudunuzun kortizol hormonu salgılamasına neden olur. Bu kas erimesine yol açabilir. Kaslarınızın yeterince gelişmesi için onlara zaman vermelisiniz. Siz uyurken ve dinlenirken kaslarınız daha iyi gelişecektir. Antrenman sırasında ve dinlenme dönemlerinde gösterdiğiniz hassasiyetin tezahürü, en etkili sonucu elde etmenizi sağlayacaktır.

Yüksek Stres Yaşamak… Yüksek düzeyde psikolojik stres yaşayan kişiler bazı olumsuz fiziksel değişimler yaşayabilirler. Stres altında vücutta kortizol hormonunun salgılanması artar. Vücutta katabolik bir sürece girer, kaslara giren amino asitlerin seviyesi düşer ve testosteron üretimi azalır. Bu işlem sonucunda kaslarınızın gelişimi duracaktır.

Kardiyo egzersizi ve kas gelişimi arasındaki bağlantı

Bazı kaynaklar kardiyoyu şiddetle tavsiye etse de doğru bir antrenman planı ile kardiyonun kas gelişiminiz için faydalı olacağını söyleyebiliriz. Kas gelişimine olumlu etkisi olan kardiyo çalışması yapıyorsanız; Direnç eğitimi ile birleştirmenizi öneririz.

Popüler inanışın aksine, aşırı kardiyo çalışması kas gelişimine elverişli değildir. Ne kadar ve nasıl çalışacağınızı bilmeniz gerekir. Özellikle beslenme destekli kardiyovasküler egzersiz tam bir kas kırıcı olarak kabul edilir.

Kardiyo egzersizleri önemli bir kas gelişimi desteğidir. Ancak 40 dakikalık kuvvet antrenmanından sonra 20 dakikalık bir kardiyo antrenmanı ise size istediğiniz performansı verecektir. En ideal kardiyo antrenmanının interval kardiyo olduğunu belirtmekte fayda var.

Ayrıca Seveceğiniz Konular

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir