Diyet yapmak şüphesiz zayıflamak ve kilo vermek için en ideal yollardan bir tanesidir. Fakat diyeti bilinçsiz ve sağlıksızca yaparsanız vücudunuza ciddi zararlar vermektedir.
- Öğün atlamadan beslenmelisiniz
İyi bir kahvaltı yapmak güne iyi bir başlangıcın temelini ifade eder. Akşamları ise hafif bir öğün ile günü kapatmanız mümkündür. Günü öğün atlamadan tamamlamak vücudunuzun gerekli enerjiyi almasını sağlamaktadır.
- Tabaklarınızı zenginleştiriniz
Tek tip besinlerle beslenme gerekli vitaminlerin alınması için yeterli olmayacaktır. Lif, mineral ile vitamin yönünden zengin meyve ve sebzeleri tüketiniz. Bu besinler aynı zamanda antioksidan özelliği ile vücut direncinizi de arttırmaya yardımcı olacaktır. Düzenli olarak tüketilen bu besinler pek çok hastalıktan korunmakla birlikte kalp ve damar hastalıklarına karşı da koruma sağlar.
- Süt ve ya süt ürünlerinden korkmamalısınız
Süt ve süt ürünleri içerdiği kalsiyum ile fosfor mineralleriyle kemik ve diş sağlığı için mükemmel bir besin grubu olmakla birlikte bunun yanı sıra B ve D grubu vitaminlerini içeren en zengin besinlerin başında yer almaktadır.
- Protein tüketimine dikkat ediniz
Proteinler, büyüme ile gelişmede, hastalıklara karşı savunmada, dokuların iyileşmesinde, antikorların üretiminde ve enzimlerin oluşmasında önemli rol oynamaktadır. Dengeli miktarda tüketilen balık, et, yumurta ve baklagiller kalp damar sisteminden kas sistemine kadar fayda sağlarken kolesterol içeriği fazla olan protein tüketimi de farklı hastalıklara sebep oluyor.
- Tam tahıllı ekmek tüketmek faydalıdır
Tam tahıllı besinler içerdikleri antioksidanlar ile bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Yaşlanmayı geciktirir ve özellikle kan şekerini dengeleyerek diyabeti kontrol altında tutmaktadır. Ayrıca tam tahıllı besinler verdiği tokluk hissi ile daha yaptığınız diyete katkı sağlıyor.
- Yağ tüketiminden korkmayın
Yağların olmadığı bir diyet modelinde yağda eriyen A,E,D,K gibi vitaminlerin yeterli düzeyde alınmamasına dikkat ediniz.
- Şekeri hayatınızdan çıkartın
Şeker ve ya şekerli gıdalar diş sağlığı, kalp ile damar hastalıkları, diyabet, katarakt gibi çoğu hastalığa davetiye çıkarmaktadır.
- Tuzu azaltın
Tuz, vücuttaki sıvı dengesinin korunmasında, kan basıncının düzenlenmesinde etkili bir besinlerdendir. Aşırı kullanılması rahatsızlıklara sebep olabilir.
